wiosłowanie sztanga

08.IV /SFD/Images/2015/4/9/2b1004fed3de4bfd9c05c920648c0b06.jpg Przed treningiem: -Kofeina 400mg 1.Podciąganie na drążku 5x6(CC) 2.Wiosłowanie sztangą 5x8(60kg) 3.Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 4x20 (26kg sztabki) Tym razem nie robiłem MC z powodu swoistego uczucia/bólu w kręgosłupie, który na nieszczęście powrócił [...]

No to tak: Przysiad/MC Wyciskanie na płasko Dips- Dipsy czyli pompki na poreczach tak ? Wiosłowanie sztanga w opadzie Sciaganie wyciagu do klaty- nie dam rady na drazku Uginanie ramion stojac sztanga Wyciskanie zolnierskie Pasuja cwiczenia ? Dodac jeszcze cos na triceps czy tylko te dipsy wystarcza?

A czy jest sens kupowania odzywek na 1cykl HST? Bo akurat chce HST zaczac jak odzywki wjada ale z tego co czytalem to sie nie oplaca brac na pierwszy cykl, jak myslicie? Ostateczny moj plan: Przysiad/MC Wspiecia Na Palce Pompki Na Poreczach - Wioslowanie sztanga w opadzie Sciaganie wyciagu do klaty Wyciskanie Zolnierskie Uginanie ramion sztanga [...]

[...] gryfem łamanym (12,10,8,) -wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano (12,12,12) II plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8,8) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,10,8,8) -Martwy ciąg na ugiętych nogach (12,10,8,8) Dzień III (barki) -Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8) -wyciskanie [...]

Siema,sluchaj zmien lepiej trening na 4 dniowy.Nogi najlepiej robic osobno...bo jak robisz barki i nogi,nie uwierze w to ze trening bedzie na maxa. Daj tak: Pon-klata+triceps Wt-plecy+brzuch Czw-barki+biceps+przedramiona Pt Nogi+brzuch. W treningu klaty wywal sztange glowa do gory i daj sztanga glowa w dol. W dniu treningu plecow daj martwy ciag [...]

Martwego ciągu nie chce bo za młody jestem. W sumie to coś mam no i dam do oceny: 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 skłony ze sztangą na karku 3x10 szrugsy sztanga 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 podciaganie sztangi do brody

3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 skłony ze sztangą na karku 3x10 wyciskanie sztangi zza glowyzrob to cwiczenie, wyciskająć przodem (przed głowe) 3x10 podciaganie sztangi do brodyzamiast tego dodaj unoszenie sztangielek bokiem oraz unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 szrugsy sztanga Jaki jest cel Twojego treningu ?? Mam nadzieje ze pozostałe partie [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 [...]

Dobra, poczytałem trochę o treningu FBW i zrobiłem coś takiego: Dzień A Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomej OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli stojąc do góry Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Dzień A Przysiady oki Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie na poziomej moze byc lub opcjonalnie dipsy jak masz gdzie robic OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami lub przysiady bulgarskie Martwy ciąg - martwego daj jako pierwszego, pozniej wykrokami dobijesz [...]

Podciaganie na drążku bardziej przypomina wiosłowanie sztanga tak więc tu zrobię zmianę a wiosłowanie w podpariu zostawię w zestawie B. Jeżeli zostanie mi sił na treningu to dorzucić jakieś cw na biceps albo triceps czy bez sensu i to co jest wystarczy ? 190cm/80kg jeżeli może to w czymś pomóc Zmieniony przez - Alexyev w dniu 2018-02-13 14:26:03

Jak wyżej, suple za wcześnie. Dobry jest drążek, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem. Martwy ciąg odstaw szkoda kregosłupa, dociśnij diete. Robiąc masę lepiej ćwiczyć wolnymi ciężarami niż na maszynach.

[...] 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 2x max Środa (plecy+biceps) -przyciąganie drążka wyciągu górngo do klatki 4x 12-10-8-6 -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -opady tułowia (rzymska) 3x 12 -szrugsy 2x 15-20p -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 8 -unoszenie hantli młotkowo 3x 12p Piątek [...]

[...] przerwy 20KG X 15 POWT. 30 KG X 15 POWT 32,5 KG X 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 POWT 9 KG X 10 POWT. 11 KG X 8 POWT 13 KG X 4 POWT 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20 KG X 10 POWT 22KG X 10 22KGX 10 POWT 24 KGX6 POWT. PROGRES ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 15 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.NO [...]

[...] progres hee 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 POWT 11KG X 10 POWT. 11 KG X 10 POWT 13 KG X 5 POWT mini progres w powt 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 21 KG X 10 POWT 23KG X 10 23KGX 10 POWT 25 KGX19 POWT. PROGRES ROZGRZEWKA 6 MIN ORBI I NA KONIEC 15 MIN ROWEREK I [...]

[...] przerwy 30KG X 15 POWT. 35 KG X 15 POWT 40 KG X 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7X10 POWT 9 KG X 10 POWT. 9 KG X 10 POWT 11 KG X5 POWT 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 16 KG X 10 POWT 16KG X 10 20KGX 10 POWT 20 KGX6 POWT. PROGRES ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 10 MIN ROWEREK I [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 POWT 11 KG X 10 POWT. 11KG X 10 POWT 13 KG X6 POWT o kutwa no z tymi 13 kg to ledwo robie więc za 15 kg się nawet nie łapie 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 16 KG X 10 POWT 19KG X 10 21KGX 10 POWT 25 KGX6 POWT. ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 12 MIN ROWEREK I [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 POWT 11 KG X 10 POWT. 11KG X 10 POWT 13 KG X6 POWT no ni huhu nie mogę dźwignąć więcej ,..buuu 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. mały progres w powt. więcej narazie nie wezmę bo jak próbowałam [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek i tu nie miałam jak dopchać się do jedynej ławki więc zrobiłam na maszynie wrrrr 20X10 POWT 22,5 KG X 10 POWT. 25KG X 8 POWT 27,5 KG X6 POWT 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 17,5 KG X 10 POWT 20KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje techniki początek orbi 8 min na koniec małe [...]

[...] sek 8X10 POW 10 KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT 12KG X7POWT tutaj mam jakis przestój .... co próbóje złapać większą hantle i zrobic progres to mi nie wychodzi. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20KG X 10 POWT 20KG X 10 22,5KGX 10 POWT 22,5 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje techniki rozgrzewka 6 min orbi na koniec 12 min [...]